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冥想瑜伽 健康从心开始toutiao

2019-01-11 23:35:28
冥想瑜伽 健康从心开始 时尚的男男女女们都粉粉去参加锻炼,健身、减肥。。。虽然这些运动都能起到强身健体的作用,可是心理的疲劳却无法消除。那么不妨练习一下冥想瑜伽吧,健康,也要从心开始哦。

训练方法全步走:

【阶段】烛光冥想

时间:10分钟

音乐类型:舒缓型

方法:深吸气,睁开双眼,开始注视烛光,观察它的内焰、外焰,以及大小、颜色、形状,尽量不要眨眼……当双眼实在太疲劳,就轻轻合上双眼,低头,让眼睛稍作休息,依然深吸气,睁开双眼继续注视烛光。

体验:刚开始练习的时候,很难专注。可当注视了十来分钟,让心境平静下来,就能发现烛光冥想的规律了:首先要将双目专注地看着烛光,用意识将它牢牢地抓住,直到眼睛实在疲劳时才合上。而在合上的那一瞬间,能真的看到烛光,它慢慢缩小小孩子发高烧
,接着跑来跑去,像是牵着你的衣襟在黑暗中慢慢地向前行走。

【第二阶段】动态冥想

时间:10分钟

音乐类型:

方法:让整个人爆炸开来!把所有需要表达、释放的东西扔出来,让整个人进入狂乱中。这时可以尖叫、大吼、哭泣,也可以跳跃、抖动、手舞足蹈……就是完全释放自己,没有任何压抑。关键的是让身体保持动态,不要静止下来。

体验:在这个过程中,你会完全忽略自己动作的协调性或姿势的优美性,完全被强劲的音乐节奏所包围,从头部开始扭动,接着是肩部、腰部、背部……身体哪里不舒服就扭动哪里,不知疲惫,仿佛到达了自己喜欢和向往的地方,在忘我地庆祝小孩发烧怎么退烧快

初听冥想,很多人都以为是打坐修行。其实,冥想分为动态冥想和静态冥想。动态冥想除了包含我们日常学习到的瑜伽体位伸拉术,更强调通过典型的行为训练方法来影响人们的日常行为,如何驯服似乎永无休止的内心骚动等等。这种训练,将生理上的动态运动及心灵的驯服练习相结合,不仅能强化人体主要器官的功能,更重要的是它能使人在探索和自己的身体对话之时,使心灵达到平和沉静的状态,终拥有乐观从容的人生态度。

【第三阶段】声音冥想

时间:10分钟

音乐类型:鼓点

方法:双臂高举,开始上下跳跃,并且从丹田发出“呼!呼!呼!”的声音。每一次跳跃落地时,让整个脚掌同时接触到地面,而让声音尽可能深深地撞击到身体的能量中心。

体验:这时音乐出现一个又一个狂野的重音,于是脚本能地想踩踏地板,心也竭力向上蹦跳,喉咙像被巨石堵住一样急迫地想要呼喊,当呼呼的喊声终冲天而出时,日常的压抑和烦闷得以释放,身体由下至上地出现安定、愉快、心旷神怡的美妙感觉。

【第四阶段】静态冥想

时间:15分钟

音乐类型:静止

方法:停!立即冻结在当下的那个姿势或空间。身体任何的移动、咳嗽、任何事情都会干扰能量的流动,让前几个阶段的努力烟消云散。所以只需静下来,观照任何发生在身上的事情。

体验:突然,什么声响都没了,那个瞬间,人像被禅定了,停在了前一秒的肢体形态:张开的双臂,向上的脸五个多月的宝宝咳嗽怎么办
,前屈的腿。周围的一切都停下来,只有自己狂跳的心、起伏的呼吸和停不下来的意识,在继续翻滚。

【第五阶段】舞蹈冥想

时间:15分钟

音乐类型:轻柔型

方法:通过舞蹈来庆祝,表达对整个生命的感谢,并且把这份喜悦带入这一整天的生活里。

体验:不知道停了多久,音乐再次响起--是叮咚的泉水,不断地向前流动,如同一股柔软的力量在不断穿透人心,有无以名状的清净。而自己仿佛在云游四海,经过竹海、清流,可始终看不清前面的山,只知道不停地向前走去,忧伤、焦虑、疾病、痛苦被统统甩在脑后……音乐停止,一身轻松,睁开眼,深切感受到存在的幸福。

名词解释:

【音乐】练习时要聆听音乐不同的语意,在节拍强弱的引导下自由舞动。

【时间】的时间是在清晨,为时一个小时,注意做之前不要进食。

【环境】动态冥想与朋友一起做效果会更明显。

【服装】衣着宽松,让身体完全放松。

【动作】不可像街舞一样快速挥动肢体,更不可带一颗浮躁的心来练习。

【意识】闭上眼,所有的注意力与知觉要放在自己的内在;同时对自己的呼吸、身体、情绪等状况保持自觉。

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