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睡前到底能不能吃东西

2018-08-11 01:08:24

睡前怎么吃东西健康

1、控制份量吃

一顿不怕胖的夜宵,热量控制在150大卡以下。不过这是建立在当天热量摄入不超标的前提下。可能有的小伙伴会问:如果我饿了一天了,晚上是不是就可以多吃?并不是!因为吃太饱,睡着后肠胃仍需进行消化工作,从而影响到睡眠质量,更会使人长胖哦。

2、选对时间吃

除了控制摄入量之外,晚上吃东西的时间也必须要注意,填饱肚子倒头就睡肯定是不可取的,进食时间至少要保证在入睡1小时前,这样才能为肠胃消化留出充足时间,避免影响到睡眠。

3、吃什么是关键

在控制了卡路里摄入和进餐时间的情况下,要尽量选择低脂、少糖和高蛋白的食物。糖和脂肪都是有名的发胖源头,而蛋白质含量高的食物能带来饱腹感护栏厂家
,还能帮助肌肉修复和增长。所以当你面对同样100大卡的冰激凌和牛奶,请毫不犹豫地选高蛋白的牛奶吧。

这些食物适合在睡前吃

杏仁

一个手掌份量的杏仁,能够提供每日镁需求量的20%,镁能够放松肌肉、让人感到平静,并使得大脑不会过於兴奋。杏仁的色胺酸含量也很丰富,因此晚间吃些杏仁一举两得!

香蕉

香蕉的淀粉含量很高,并含有大量的镁、钾,有助放松肌肉、消除紧张疲劳叶片泵
。另外,和前面提到的莫札瑞拉起司、杏仁一样,香蕉也有丰富的色胺酸,能促进血清素分泌。香蕉浓郁的香甜味,更是满足了大家对于「睡前吃些甜食」的渴望。

燕麦粥

和樱桃一样气体增压泵
,燕麦粥含有丰富的褪黑激素,这种荷尔蒙能够调整日常睡眠规律,帮助睡眠。另外,燕麦粥有丰富的碳水化合物,会使人更容易昏昏欲睡。

鲑鱼

一项研究发现,每天摄取600毫克的omega3脂肪酸,可以让人延长一小时的睡眠时间,半夜醒来的次数也能减少7次。想要一夜好眠,可以在晚餐时吃些鲑鱼,不吃鱼的人也可以服用omega-3脂肪酸的营养补充品。

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